d 3

herkules - ładnie ciśniesz :-D 3 główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). No to lecimy :-))

Ups tym razem ja się pomyliłem :-( Ludzka rzecz, ale byśmy mieli ściganie wyniku Challenge'a od 2/3 ilości :-D a żeby SPAMu nie było, pyknąłem po cichu w pracy dwudziestkę małą :-) 210 360 + 20 = 210 380 (8573)

Wpierw zliczę :-D 2x17 + 21 + 18 + 15 + 12 + 9 + 6 + 3 = 118 221 843 + 118 = 221 961 (10 662)

ale podoba mi się to ćwiczenie jeśli mam być szczera :D jak tylko będę umiała i wiedziała jak co robić (w sensie ćwiczenia) i na co dokładnie działają to będę sobie dawać wycisk, bo to naprawdę lubię ;p Uwielbiam to uczucie zmęczenia, bo chociaż wtedy człowiek wie, że coś robił Wiem, że ciężko jest rozbudować mięśnie, ale boję się o te łydki, bo [...]

22.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*4 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 35*8 8 7 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 Trening bardzo udany - [...]

1. dzieki 2. nie rozmawiamy w tym dziale o substancjach zabronionych w Polsce 3. abys jednak czul sie ostrzezony nie jest to najlepsza kombinacja Ischaemic stroke in a sportsman who consumed MaHuang extract and creatine monohydrate for body building We report the first case of extensive cerebral infarct in a young sportsman consuming high doses [...]

Nie musisz się powtarzać :D Ustaliłam dzienne zapotrzebowanie 1500 :P jest to wynik pośredni między: a)kalkulatorem, który mi podałeś, gdzie wychodzi BMR 1329 z aktywności 1108 no i razem 2437kcal co po odjęciu jak już pisałam daje ok. 2 - 2200kcal- co wydaje mi się za dużo; b)przelicznikiem ( którego chyba nie lubisz :P) 60 x 24 x 0,9 x [...]

Okay to po prawiłam chyba już okay i przepisałam trening: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x2/15x5/15x5 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/15x4/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/15x20/15x20 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x2/15x3/15x3 5. uginanie [...]

Trening z dziś: rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni) 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ [...]

Dzięki! Boczki to chyba kwestia podciągniętych gaci :P jeszcze 2-3 lata i coś ze mnie będzie %-) ! Również W E S O Ł E G O ! :D

Trening 18 - Tydzień 6. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki [...]

Pomiary z dziś takie same jak z poniedziałku więc nie wrzucam. Wrzucę co robiłam przez ostatnie 3 tyg. żeby nie było, że się opierdzielam ;-) miskę liczę, ale nie wrzucam i wszystko jest idealnie wg rozkładu i czysto 2000 kalorii - 150 B / 70T reszta WW. zresztą można w moim profilu sprawdzić. Od jutra do 10 września mnie nie ma :-)) więc kochani [...]

Miska na dziś! 14.09.2013 Suplementy: green tea + 3l wody Warzywa: papryka czerwona i zielona, pomidory, cebula, czosnek, cukinia, sałata, szczypior Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ :-)) ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle :-P 3x15 mniej więcej ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie [...]

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Murzyn z 2 fimu megaa sylwetka;d. mozna rzec "prawie" idealna

A właśnie Ty na tych kółkach chcesz robić muscle up'y? Morales przepraszam bardzo za offtopa :D mnie tam przy dipach nigdy nie bolały barki ,bardziej klatka

jesli robisz 15 10 5 to masz racje pokielbasiłeś:D FBW 15 10 5 polega na tym że robisz(założym że cwiczysz pon, śr, pt) w pon 15x zestawem A, śr 10x zestaw B, pt Zestaw A 5x, pon 15x zestaw B i tak dalej:) i rób bo jednym ćwiczeniu na partie:) i zawsze 3 serie czyli klata, bic, tric, barki, plecy, nogi wszystko po 3 serie i jedno ćwiczenie do [...]

Dzisiaj 15 A WYCISKANIE LEZAC 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 11 Niezly progres od poprzedniego treningu, ostatnio skonczylem na 80 x 11 :-D Push press 40 x 15 55 x 15 65 x 11 Bez szalu, boli mnie prawe kolano caly czas, w glowie lekki blok z tym zwiazany i slabo z nog wybijalem. Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]